Подробный план интервального голодания

БЛОГ
Образ жизни, который продлевает молодость и снижает вес

Интервальное голодание

Интервальное голодание — хоть и модная, но уже совсем не новая система питания, которую использовали еще в древности. Правда, тогда еще никто не знал, что это «интервальное голодание».

Об интервальном голодании говорил еще Гиппократ, а основательное лечение голодом появилось в 19 веке.

В наши дни, в 2016, была присуждена нобелевская премия японскому ученому Ёсинори Осуми за изучение механизма интервального голодания и открытие такого процесса, как аутофагия.

Что происходит с организмом, когда мы переходим на интервальное голодание?

Когда организм оказывается в ситуации, где прекращается постоянная подача пищи, он начинает не только использовать в качестве топлива сначала гликоген, а потом жировые запасы, но и сканировать все клетки и очищаться от тех, которые перестали нормально функционировать. Происходит процесс самоочищения.

В результате такого процесса приходит в норму углеводный обмен, восстанавливается липидный обмен, приходит в норму уровень сахара и холестерина крови, снижается артериальное давление, уменьшается воспаление сосудов и, конечно же, уменьшается вес.

Кто может практиковать интервальное голодание?

Метод достаточно безопасный, потому что речь идет не о полном голодании, а об интервальном.

Почти каждый и так хоть раз в жизни пропускал ужин или завтрак, и все было в порядке. Вот и в большинстве схем интервального голодания так же — нужно просто отказаться от завтрака или ужина (что предпочтительнее). Таким образом, организм находится 14-18 часов без поступлений еды. Воду или даже несладкий чай при этом пить можно. В период, когда мы ничего не едим, иммунная и обменная системы нашего организма работают в полном объеме, не отвлекаясь на процессы переваривания.
Конечно же, в период «окна», когда есть можно, тоже стоит думать о том, что попадает нам в рот. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам, ненасыщенным жирам, белковой пище, клетчатке в виде свежих овощей и зелени.

Виды интервального голодания

Существует несколько схем интервального голодания, желательно начинать с более щадящей 3-4 раза в неделю, постепенно переходя на ежедневную практику интервального голодания.

16/8

Самая распространенная и несложная схема. 8 часов есть можно, 16 — нельзя.

Например, можно есть в промежутке между 10 и 18 часами, устроив себе 2-3 приема пищи. После нескольких недель такого режима можно перейти на схему 18/6, когда 18 часов приходится на голод, а в течение 6 часов можно позволить себе пару раз поесть.

Из всех систем интервального голодания эта схема самая легкая. Ведь в 16 часов голодания в том числе будет входить 8 часов сна, когда мы и так не едим.

Пример рациона на интервальном голодании 16/8

Подъем в 8 утра
10:00
Завтрак в 10 утра
Варианты завтрака:

Овсяная каша с фруктами и бутерброд из цельнозернового хлеба с рыбой (таким образом у вас в рационе появятся сложные углеводы из каши и хлеба, клетчатка и быстрые углеводы из фруктов, полезные жиры и белок из рыбы)

Тосты с бананом и омлет с сыром (сложные углеводы из цельнозернового хлеба, клетчатка и быстрые углеводы из банана, белок и жиры из сыра и яиц)
Натощак стакан воды, 1 капсула Calocurb
08:00
14:00
Обед в 14 часов
Запеченое мясо и крупа (гречка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы), салат из свежих овощей с растительным маслом, фрукты. Опять же мы совмещаем в 1 приеме пищи простые и сложные углеводы, белок, жиры и клетчатку)
17:00
Второй обед, или ранний ужин в 17 часов (так, чтобы до 18 вы успели все дожевать)
Творог с сухофруктами, хлебцы.
20:00
Вечером капсула Calocurb, чтобы унять чувство голода
Если вы ложитесь не в 9 вечера, то его практически не избежать).
После последнего приема пищи есть нельзя, совсем
Даже листик салата нельзя. Можно только пить воду и несладкий чай. Иначе процесс аутофагии будет нарушен.

Огромный плюс интервального голодания в том, что не нужно считать калории, в период пищевого «окна» вполне можно позволить себе какую-то любимую вредность (конечно, в очень разумном количестве). Важно в период «окна» есть 2-3 раза, а не постоянно, иначе вы рискуете в отведенный промежуток времени слишком много, и если на процесс аутофагии это никак не повлияет, то на процесс жиросжигания очень даже.
план интервального голодания 16/8

24/0

Довольно радикальный вариант, представляющий собой суточное голодание между приемами пищи.

Если вы позавтракали в 10 утра, то следующий прием пищи возможен ровно через сутки, также в 10 утра.

К такому варианту стоит подходить осторожнее, он подходит не всем, и голодать таким образом можно не чаще 1-2 раз в неделю.

Пример рациона на интервальном голодании 24/0

10:00
Завтрак в 10 утра
Поешьте достаточно плотно и разнообразно. Хорошо подойдет порция овсянки с фруктами и яичница с сыром и помидорками, причем не нужно выбирать что-то одно, разрешается съесть и то и другое.
14:00
Капсула Calocurb в пик голода около 14 часов
19:00
Капсула Calocurb в пик голода около 19 часов
Следующий прием пищи в 10 утра, питание в обычном режиме.
план интервального голодания 5/2

5/2

Эту схему разработал Майкл Мосли, он даже написал книгу The Fast Diet.
Воду и несладкий чай пить можно в неограниченных количествах, в пики голода рекомендуется выпивать Calocurb. Допустимо принимать до 2 капсул Calocurb в день. Например, в дни голодания можно принять капсулу утром, чтобы убавить чувство голода и капсулу во 2 половине дня.
Майкл Мосли
По схеме 5/2 5 дней в неделю питание обычное (конечно, следует делать упор на полезные продукты), а 2 дня нужно максимально себя ограничить. Причем дни не обязательно должны быть подряд. Вполне допускается устраивать голодание, скажем, по средам и субботам.

В идеале совсем отказаться от еды, если сложно, то съесть максимум на 500 калорий (придется посчитать)
план интервального голодания 16/8
Мы рекомендуем придерживаться наиболее щадящей схемы 16/8 или 18/6, прислушиваться к своему организму и помнить, что здоровье —превыше всего!
Евгения Дышлевич
АВТОР СТАТЬИ
Какую схему хотите попробовать?
16/8
24/0
5/2
Предзаказ по специальной цене 3500 рублей
вместо 4440 рублей
Оформляя предзаказ, Вы просто фиксируете цену. Оплата будет происходить после того, как поставка Calocurb прибудет в Россию, и с Вами свяжется наш менеджер.
Политика конфиденциальности
Доставка осуществляется по всей территории России, Казахстана и Беларуси службой доставки СДЭК. Точную стоимость и время доставки вы можете рассчитать при оформлении заказа, она будет зависеть от региона.